辛い腰痛を防ぐ「ボディメカニクス」のすすめ

体の自由がきかない高齢者の起き上がりや歩行などをサポートする中で、介護者自身も無理な体勢を続けてしまい、腰に大きなダメージを受けることは珍しくありません。そうなると腰痛という悩みがでてきますよね。今回は、介護に関わる腰痛を予防し、軽減する「ボディメカニクス」という技術について解説します。このボディメカニクス、言葉だけを難しそうに思われるかもしれませんが、意識ひとつで簡単に普段の介護に取り入れられるものなので、ぜひ参考にしてください。

なぜ介護で腰痛になってしまうの？

介護における腰痛は、負担が大きい姿勢で人やものを持ち上げることが多いために、起こります。 介護ベッドが低いために、前かがみや腰をねじった姿勢で作業をしたり。あるいは、低い場所に置いてあるものを自分の重心が高いままで持ち上げたり。このような場合に、腰へ大きな負担がかかります。 また、普段椅子に座っているときの姿勢も、腰痛の原因のひとつです。 このような、腰痛のもととなる行為を防ぎ、腰痛を予防するのに最適なのが、「ボディメカニクス」になります。

「ボディメカニクス」を応用すれば、小さな力で大きなものを動かせる

ボディメカニクスとは、骨や筋肉、関節の仕組みを元にして、もっとも効率的な力を出すために導き出された理論のことです。おもに介護や看護の現場で活用されています。 ボディメカニクスについて知り応用することで、小さな力で大きなものを動かすことができます。力を出そうと無理な姿勢をとる必要は無くなり、介護者の腰や肩への負担も軽減されるというわけです。 以下では、ボディメカニクスの7大原則と言われるものをご紹介します。介助するときだけではなく、普段の生活にも取り入れるよう、意識しましょう。

ボディメカニクスの7大原則

1．支持基底面の面積を広くする
支持基底面とは、体が床に接している部分を直線で結んだ面積のことです。この面積が広いほど、重心が安定します。 人は直立不動の姿勢では何時間も立ち続けることはできず、ふらふらしてしまいます。これは支持基底面が狭いためです。実は、転ばないために杖を使うのも地面に接する点を増やして重心を安定させる目的があります。介助の際は、足を開いて重心を安定させましょう。

2．重心の位置を低くする
姿勢を低くすれば重心が安定して、力を出しやすくなる。これは、多くの方が体感として理解できることでしょう。例えば、綱引きを思い浮かべてください。力を入れる際には膝を曲げ、腰を低くするはずです。

まとめ