高齢者にとって転倒は、骨折や頭部外傷など重大なけがにつながるリスクがあります。一度の転倒が、その後の生活に大きな影響を及ぼすことも少なくありません。

ただし、転倒は「予防できる事故」です。運動や住環境の工夫、日常のちょっとした配慮によって、リスクを下げることが可能です。ここでは、具体的な予防方法と、すぐに取り入れられる対策をご紹介します。

転倒しやすくなる主な要因

• 筋力の低下：特に下肢の筋力が弱くなると、立ち上がりや歩行時にふらつきやすくなります。

• 視力・バランス感覚の衰え：足元の段差や障害物に気づきにくくなることで、つまずきが増えます。

• 薬の副作用や関節の痛み：眠気やふらつき、反応の遅れが転倒につながることもあります。

運動による転倒予防

筋力をつけるための簡単な運動

• 足上げ運動：椅子に座って足を前に伸ばし、数秒キープ。太ももやふくらはぎの筋力維持に効果的です。

• 立ち座りの動作練習：ゆっくり立ち上がって座る動作を繰り返すことで、日常動作の安定につながります。

バランス感覚を鍛える運動

• 片足立ち：壁や椅子につかまりながら、片足で立つ練習。

• 横歩きの練習：足を左右に開きながらゆっくり歩く動きで、身体のバランスを整えます。

※どちらも、無理のない範囲で、転倒しないように支えを確保した状態で行いましょう。

住環境の整備で転倒リスクを減らす

居室の整理整頓

• 床に物を置かないようにし、コード類もまとめておく。

• 家具の角にはクッション材をつけて、転倒時のけがを軽減。

十分な照明の確保

• 廊下やトイレなど、特に夜間は足元を照らすライトを設置。

• 人感センサー付きライトも便利です。

滑りにくい床づくり

• 浴室や台所には滑り止めマットを設置。

• 手すりの取り付けや、転倒しにくいカーペットも有効です。

日常生活の中でできる転倒予防

足元の注意と履物の選び方

• つまずきを防ぐために、歩くときは足元をよく見るように意識を。

• 靴は、足にしっかりフィットし、滑りにくい底のものを選びましょう。

薬の影響を把握する

• 血圧の薬や睡眠薬など、一部の薬はふらつきや眠気を引き起こすことがあります。

• 気になる症状があれば、医師や薬剤師に相談を。

まとめ

高齢者の転倒は、大きなけがや生活機能の低下につながるリスクがありますが、日々の工夫や配慮によって予防することが可能です。

• 筋力やバランスを保つ運動を習慣にする

• 家の中の安全対策を見直す

• 履きやすく安定感のある靴を選ぶ

• 薬の影響を意識する

これらを組み合わせて、安心して過ごせる環境づくりを意識していきましょう。