気温の低下とともに疲れやすさや体調不良を感じる方は多いのではないでしょうか。この冬季の体調不良の主な原因の一つが「寒暖差疲労」です。自律神経の乱れを引き起こし、様々な体の不調をもたらす寒暖差疲労について、そのメカニズムと対策をご紹介します。

寒暖差疲労のメカニズム

寒暖差疲労は冬季に特に起こりやすくなります。その理由は以下の通りです。

• 一日の最低・最高気温の差が大きくなる
• 暖房使用により室内外の温度差が拡大する

これらの環境下で過ごすと、体は気温差に適応しようと熱の生成と放出を繰り返し、過剰なエネルギーを消費します。その結果、寒暖差疲労が蓄積し、自律神経の乱れと体の冷えやすさを引き起こします。

寒暖差疲労の症状

寒暖差疲労は以下のような症状を引き起こす可能性があります。

• 体の冷え
• 肩こり
• めまい
• 頭痛
• 食欲不振

これらの症状が連鎖的に現れるリスクが高まるため、寒暖差を感じやすい季節の前に対策を講じることが重要です。

寒暖差疲労の原因と環境

• 前日比5℃以上の気温差で起こりやすい
• 空調の効いた職場の出入りなど、頻繁な温度変化を伴う生活環境
• 近年の異常気象による激しい寒暖差

寒暖差疲労を予防するポイント

入浴習慣の確立

毎日湯船に浸かることで、以下の効果が得られます。

温熱作用：老廃物や疲労物質の除去

水圧作用：血液やリンパの流れ改善

浮力作用：筋肉や関節のリラックス

38～40℃のやや温めのお湯に肩まで10分以上浸かることをおすすめします。

日常生活での軽い運動

普段の生活動作に軽い負荷をかけることで、体を動かし冷えを改善できます。

• 階段の利用
• 近距離の徒歩や自転車移動

体を温める食事と飲み物

• 温かい飲み物（白湯、スープ、紅茶、ショウガ湯など）を積極的に摂取
• 栄養バランスの良い食事で免疫力を高める
• 冬季は鍋料理がおすすめ

寒暖差疲労は日々の生活習慣の改善で予防できます。これらの対策を意識して、寒暖差に負けない体づくりを心がけましょう。