3月18日は「春の睡眠の日」です。

「睡眠の日」は、春（3月18日）と秋（9月3日）の年2回あり、日本睡眠学会と精神・神経科学振興財団が設立した睡眠健康推進機構が、睡眠健康への意識を高めることを目的に制定しました。
さまざまな研究から、睡眠不足や不眠は、仕事でのミスやこころの病、生活習慣病のリスクを高めることが分かっています。
充分な睡眠、良質な睡眠をとることは、これらを予防することにつながります。

今回は睡眠をテーマにお話しさせていただきます。

 皆さん仕事をがんばりすぎて、いつも睡眠があと回しになっていませんか？

「日中に眠くて、あくびがとまらない…」なんて、お悩みの人も多いはず。
そんな人におすすめなのが、夜を1日のスタートにする習慣です。
それだけ？と思ってしまいそうですが、ちょっとした習慣の積み重ねが大切です。
起きた時間からスケジュールを組むと、余った時間を睡眠に充ててしまうことになり、十分な睡眠時間が確保できないということになりかねません。
寝るときを1日のスタートにすることで、睡眠時間を優先的に確保するスケジュールを組んでみてはいかがでしょうか？

質のよい睡眠４か条

 1.  普段の生活でも、ウォーミングアップとクールダウンを

毎日、寝る前2時間はクールダウンの時間です。
体を休めるための準備として、お風呂に入ったり、翌日のTODOチェックをしたり、ストレッチをしたり等そういうルーティーンを作ってみましょう。
習慣化することで、寝る前のリズムを体にも教えてあげましょう。

2.  寝る前は仕事のメールのやりとりを控える

寝る前に、やってしまいがちな仕事のメールチェックですが、仕事のメールは脳を覚醒させてしまうと言われています。
さらに、スマホやパソコンの画面から発せられるブルーライトは、スムーズな入眠の妨げになります。
布団に入ったら、仕事のことは一旦忘れてスマホはオフにするのが、良い眠りへの近道です。

3.  時間がなくても足湯でリラックス

スムーズな眠りのためには「40℃の湯船に鎖骨まで浸かり、15分間入浴すること」が理想とされています。ですが、「湯船につかっている時間がない」「とにかく早く眠りたい」という人には足湯がおすすめです。

4.  仮眠のすすめ

お昼を食べたあとに眠気を感じるのは、とても自然な現象です。
体内時計が正常に機能している証拠です。
仮眠は、15時までに15分～20分とるのが理想です。
デスクで突っ伏して寝ると、体が痛くなってしまうので、専用の枕を使うかタオルを巻いて代用してもOKです。
また、仮眠をとる前に1杯コーヒーを飲むことがおすすめです。
カフェインの覚醒効果が現れるのは、15～30分後です。
1杯のコーヒーを飲んでから15分ほどの仮眠をとると、ちょうどよくすっきりと目覚められます。

まとめ

理想の睡眠時間は4時間、6～8時間など諸説ありますが、年齢や季節によって変化することも分かっています。
それには個人差があるので、自分に合った睡眠時間はどれくらいか、生活習慣はどうかなど、睡眠にまつわる自分の傾向などを知ることが“第一歩”となります。